Информации

Проблем со спиењето: Несоница за време на бременоста

Проблем со спиењето: Несоница за време на бременоста

Зошто се случува

Многу бремени жени велат дека е тешко да спијат затоа што не можат да се чувствуваат удобно, треба постојано да трчаат во тоалет, да имаат грчеви во нозете и се возбудени - и вознемирени - од пристигнувањето на нивното бебе.

Со толку многу физички и емотивни промени што се случуваат, не е изненадување што 8 од 10 жени имаат несоница и други проблеми со спиењето за време на бременоста. Мизеријата може да ја сака друштвото, но нема да обезбеди многу утеха кога ги гледате броевите на вашиот часовник да се менуваат среде ноќ.

Што можете да направите за тоа

  • Започнете со ликвидација пред спиење со некој вид смирувачки ритуал. Измијте топла бања, испијте чаша чај од камилица, слушајте тивка музика, замолете го вашиот партнер да ви ги трие нозете - што и да ви помогне да се опуштите.
  • Откако сте во кревет, прогресивната релаксација на мускулите или водени слики може да ви помогне да потонете во сон. За повеќе детали, видете ја нашата целосна статија за техниките на релаксација за подобар сон за бременост.
  • Бидете сигурни дека вашата соба е удобна температура за спиење. Дали е доволно темно и тивко? Тешките или темни бои завеси можат да помогнат да се задржи несакана светлина, а машините за звук можат да помогнат во маскирање на дронот на сообраќајот со бел шум.

Ако не спиете 20 до 30 минути по спиењето, станете и одете во друга просторија. Прочитајте списание или слушајте музика сè додека не се чувствувате поспано, а потоа повторно се вратите во кревет.

Кога спиењето не доаѓа брзо, обидете се да не се грижите. Станувајќи се повеќе вознемирени бидејќи минутите лази само што го влошува проблемот - и ве остава да се чувствувате уништени следниот ден. Дознајте повеќе за спиењето подобро за време на бременоста и пошироко.

Се разбира, ако мислите дека имате сериозно нарушување на спиењето, консултирајте се со вашиот лекар. Во меѓувреме, потсетете се дека несоницата може да биде фрустрирачка, но за време на бременоста, исто така е совршено нормално.


Погледнете го видеото: Point Sublime: Refused Blood Transfusion. Thief Has Change of Heart. New Years Eve Show (Јануари 2022).